Osnovni ciklus aktivnosti odmora

Općenito, svoj život dijelimo na faze budnosti i spavanja. Iako svjesno možemo kontrolirati faze aktivnosti u budnom stanju, to nije lako u fazi spavanja. Uz mnoštvo hormona i glasničkih tvari, mozak kontrolira one procese koji tijelo prebacuju u aktivno i neaktivno i održavaju ga na toj razini određeno vrijeme. Među mnogim drugim znanstvenicima, somnologi Eugene Aserinsky i Nathaniel Kleitman opisali su faze različitih razina aktivnosti u stanju spavanja i budnosti. U tom je kontekstu potonji razvio hipotezu o Osnovni ciklus aktivnosti odmora, što se odnosi na ritmički izmjenične faze odmora i aktivnosti.

Što je osnovni ciklus aktivnosti odmora?

Stvaranje EEG-a (elektroencefalogram) najbolji je način bilježenja krivulje aktivnosti mozga tijekom faze spavanja, jer je većina ostalih funkcija koje on upravlja dok je budan smanjena. Istovremeno, autonomni živčani sustav utječe na aktivnosti u mozgu dopuštajući ili sprječavajući oslobađanje proizvedenih hormona. Na taj se način mozak može navesti da prebaci tijelo u način aktivnosti ili ga prepusti odmoru.

Ovaj se osnovni ciklus "zaostalih aktivnosti" ponavlja u razdoblju od jednog do dva sata. Primjetno je da ovaj ciklus regulira tijelo čak i dok ste budni. Različite faze spavanja bilježe se i procjenjuju u hipnogramima. Prvo, tu je faza spavanja s početno ležanjem budne, drugo faze spavanja N1, N2, N3 i (uglavnom) opet N2, treće REM faza i četvrto, nakon nekoliko ovih ciklusa, buđenje nakon optimalno nekoliko sati. Ovisno o duljini sna, može se promatrati prosječno oko šest ciklusa spavanja po noći, što zauzvrat traje jedan do dva sata.

Funkcija i zadatak

Osjetljive dojmove mozak sakuplja u kratkoročnom pamćenju, filtrira i, ako je potrebno, stavlja na raspolaganje kao dugoročnu pohranu. Faze REM i ne-REM važan su alat za "pohranjivanje" ovog memorijskog sadržaja na pravo mjesto u mozgu.

Brzo kretanje okom (REM) opisuje snažno kotrljanje oka tijekom REM faze i popraćeno je snažnim snovima. Instinktivno ponašanje, kao što su glad i seksualna želja, regulirano je na isti način kao i stres i koncentracija. REM faza nastupa tek nakon pola ciklusa spavanja. Ovaj vremenski period poznat je kao kašnjenje REM-a i ne bi trebao biti trajno ispod ovoga.

Prate je slijedeće faze: Spori theta valovi na početku faze spavanja N1 signaliziraju spremnost mozga da može ili želi zaspati. Ton mišića se smanjuje, na primjer, glava sjedeće osobe pada na prsa ili ruka sklizne sa stola. Oči se počinju polako kretati.

Takozvani "K-kompleksi i vretena za spavanje" karakteriziraju stabilnu fazu spavanja N2. Pokreti očiju zaustavljaju se. Konačno, tijekom dubokog sna N3, EEG bilježi ekstra dugački delta val. Ton mišića i pokreti očiju idu na nulu. Udio N-faza u trajanju spavanja je oko 75%, a R-faza oko 25%.

Tijekom sljedećih ciklusa, faze N3 naglo se smanjuju u korist R faze. U fazi REM-a, osim brzih pokreta pokreta očiju, postoji i blago povišeni krvni tlak te povećani broj disanja i pulsa.

Natrij i kalij se „troše“ u mozgu dok su budni. Nakon jednog do dva sata (za djecu oko 50 minuta) plaća im se toliko smanjuje da im je teško usredotočiti se. Nakon toga slijedi faza od oko 20 minuta u kojoj se jedva išta može učiniti. U isto vrijeme, tijelo ponovo stvara rezerve kalija i natrija te slijedi još jedan ciklus visoke aktivnosti.

Ovdje možete pronaći svoje lijekove

Bolesti i bolesti

Autonomni živčani sustav, također poznat kao vegetativni živčani sustav, signalizira mozgu da su svi organi umorni, uključujući krv (npr. U slučaju bolesti) i mišiće. Tkivni hormon serotonin drži mozak budnim i aktivan je samo u vrlo ograničenoj mjeri u N3, dok on u REM-u potpuno nestaje. Istodobno, kao odgovor na signal suprachiasmatic jezgre, pinealna žlijezda proizvodi melatonin, koji kontrolira duljinu spavanja.

Na zahtjev Formatio reticularis, hipotalamus regulira otpuštanje hormona adrenalina iz nadbubrežne medule, koji je odgovoran za održavanje tonusa, a time i budnost. Osim toga, oko je povezano s hipotalamusom i uzrokuje smanjenu proizvodnju oreksina kada je mrak ili kad su kapci zatvoreni, što je odgovorno za pojačanu budnost kad se probudite.

Gore navedene činjenice rezultiraju nizom mogućih poremećaja u njihovim međusobnim odnosima i procesima. Posebni živčani poremećaji odnose se na nekontrolirano kretanje nogu i psihički uzrokovano brušenje zubi tijekom spavanja, što može dovesti do poremećaja u fazi dubokog sna. Noćne more i bolesti također su naglo prekinule ove faze. B. refluksni ezofagitis ili respiratorni zastoj, na koje tijelo reagira refleksnim signalom budnosti.

Prekomjerno oslobađanje kortizola iz nadbubrežne kore ili smanjeni hipokampus smanjuje potrebne duboke faze spavanja. Ovdje se trebaju spomenuti i demencija i depresija kao organski uzroci. Vanjski parametri poput alkohola, lijekova, kofeina i premalo kisika također negativno utječu na zdrav san.