Kontrola stresa

Stres je dio svakodnevnog života svake radne osobe. Uz to, postoje razne okolnosti poput napornog obiteljskog i profesionalnog života, buke velikog grada, brzog ritma života, visokih očekivanja i zahtjeva, računa koji se moraju platiti i želje za priznanjem i karijerom.

Sve to ljude stavlja pod veliki pritisak. Ako ustraje, može imati negativne učinke na mentalno i fizičko zdravlje. Stres se povećava i tijelo reagira s različitim simptomima stresa. To može dovesti do kroničnih i mentalnih bolesti. Da bi se sve to izbjeglo potrebno je upravljati stresorima. Primjene i terapije ove vrste potpadaju pod pojam Kontrola stresa.

Što je upravljanje stresom?

Pod stresom se podrazumijeva metoda koja ima za cilj smanjiti stres ili ga potpuno ukloniti. Tijelo i um uvijek djeluju jedni s drugima i stvaraju unutarnju ravnotežu s kojom se čovjek susreće sa svojim okruženjem. Ako se to odbaci, naravno, pojavljuju se razni poremećaji koji također mijenjaju odnose s drugim ljudima ili utječu na vlastiti učinak.

Vanjsko i unutarnje opterećenje s kojim se ljudi više ne mogu nositi zbog stalnog stresa smanjuje se upravljanjem stresom. To uključuje različite modele za suočavanje. Bave se promicanjem veće kvalitete života od upravljanja mentalnim, emocionalnim i fizičkim aspektima na koje treba pozitivno utjecati. Oni su se postupno razvijali tijekom istraživanja okolnosti povezanih sa stresom.

Postoje različite teorije o tome kako se stres razvija i procesuira. Američki fiziolog Walter Cannon razvio je termin "borba ili bijeg". Dugo se bavio istraživanjem stresa i opisao reakciju brze emocionalne i fizičke prilagodbe mnogih živih bića na određene opasne ili stresne situacije. Cannon je ispitao procese takve stresne reakcije u reakcijama životinja koje su se osjećale ugroženima. U njegovo doba pozadina je bio ratni i post-traumatični stresni poremećaj vojnika koji su se borili u Prvom svjetskom ratu.

Ono što se događa u reakciji "borbe ili bijega" je u početku oslobađanje adrenalina. Povećavaju se otkucaji srca, disanje i napetost mišića. Uz stalni stres ove vrste, oslobađaju se i hormoni koji potiču metabolizam. Ako se ova stresna reakcija javlja prečesto ili se nastavlja, to može dovesti do raspada organizma.

Mađarski liječnik Hans Selye razvio je teoriju stresa u 1930-ima. Istaknuo je adaptacijski sindrom. To pokazuje opći obrazac reakcije organizma 'čim je izložen dugotrajnim stresnim podražajima. To mogu biti buka, glad, pritisak za izvođenje, vrućina i drugi psihološki stres. Dok tijelo nakratko razvije porast otpornosti, dugoročno se može dogoditi fizičko oštećenje, koje može čak dovesti i do smrti. Selye sažima tri faze takvog opterećenja. Prvo se odvija reakcija alarma. Tijelo oslobađa hormone stresa kako bi razvilo ogromne količine energije.

Povećavaju se krvni tlak i rad srca. Istovremeno dolazi do povećanog oslobađanja aminokiselina u krv, koje se pretvaraju u glukozu u jetri. To zauzvrat uzrokuje porast razine šećera u krvi. Nakon toga slijedi stupanj otpornosti u kojem tijelo nastoji smanjiti podražaje koji stvaraju stres. Oslobođeni hormoni stresa trebali bi se razgraditi i tijelo vratiti u normalno stanje. Treća faza je ona iscrpljenosti. Uz stalne faze povećane aktivnosti i oslobađanja hormona može doći do dugotrajnog oštećenja, što se očituje u obliku ozbiljnih bolesti.

Funkcija, učinak i ciljevi

Stres može biti teret, ali može biti i poticaj. Jedino što je važno jest da se raspadne i da ne traje. Ako odmor ili kratka udaljenost od svakodnevnog života nisu dovoljni, postoje načini za rješavanje stresa.

Postoje različite metode treninga za upravljanje stresom u psihoterapiji. Takvi ste u. a. sustavna desenzibilizacija, kognitivna terapija, upravljanje sukobom ili vremenom, samoregulacija, smanjenje stresa zasnovano na svjesnosti, treniranje, plutajuća ili fokusirana psihoterapija. Svi ovi oblici terapije jačaju vaše samopouzdanje, bolje se nosite sa stresom, oslobađate unutarnju napetost i strahove i tako opuštate tijelo i um. Međutim, metode moraju biti prilagođene karakteru osobe koja je u stresu i njihovim životnim uvjetima. Nekoliko metoda također se može kombinirati jedna s drugom.

Upravljanje stresom može započeti jednostavnim tehnikama disanja koje oslobađaju napetost i smanjuju stres. U sustavnoj desenzibilizaciji, progresivno opuštanje mišića i meditacija koriste se za suočavanje sa stresom, za smanjenje straha i za mentalno opuštanje. Labavljenjem pojedinih mišićnih skupina posebno se ojačava tijelo i um. Autogeni trening je također koristan za bolju kontrolu i regulaciju živčanog sustava. Razne vrste masaže mogu ublažiti fizički pritisak, kao što mogu biti i pasivne ili aktivne vježbe za meditaciju.

Suočavanje sa stresom događa se kod samih ljudi, u okolini i u tijelu. Bez obzira na to što izazivaju vanjski uvjeti stresa, uzrokuju i unutarnji obrasci koji stvaraju stres. Ovdje možete naučiti bolje prihvaćati sebe, sniziti očekivanja, čak i naučiti nove načine koji olakšavaju upoznavanje drugih ljudi i pomažu vam u boljem rješavanju sukoba ili odbacivanja. Ako su uzroci poznati, situacije se mogu posebno riješiti. Isto tako, neki se trebaju naučiti kako se opustiti i uživati ​​u životu.

Ovdje možete pronaći svoje lijekove

Rizici i posebnosti

Stres uvijek pokreće kemijsku reakciju u tijelu. Bolest povezana sa stresom započinje visokom razinom šećera u krvi, glavoboljom i čirima na želucu. Ako stres i dalje postoji, pojavljuju se kožne, gastrointestinalne i kardiovaskularne bolesti, poremećaji spavanja ili kronične bolesti poput neurodermatitisa. Timus i limfne žlijezde se smanjuju.

Psihološki neuspjeh u rješavanju stresa obično uzrokuje anksioznost, depresiju, kognitivne ili emocionalne poremećaje na mnogim područjima. Dugotrajni stres može dovesti do poremećaja dobrobiti i poremećaja percepcije i razmišljanja. Iritacija, nesigurnost i agresivnost su emocionalne manifestacije. Performanse se snažno smanjuju, iscrpljenost ide ruku pod ruku s pretjeranim zahtjevima.