stres

stres je napetost tijela i uma (psihe) uzrokovana vanjskim i unutarnjim pritiskom.Vanjski i unutarnji čimbenici stoga uključuju specifične podražaje, takozvane stresore, koji mogu kod ljudi izazivati ​​fizičke i psihološke reakcije. Privremeni stres je bezopasan i nekada se koristio za aktiviranje tijela i uma u vrijeme opasnosti i za preživljavanje u divljini. Međutim, dugoročni stres danas može dovesti do mnogih bolesti i bolesti, pa je poželjno život bez stresa.

Što je stres

Vjerojatno najčešći uzrok koji dovodi do stresa je svakodnevni užurbani tempo i unutarnji nemir s kojim se čovjek neprestano suočava.

S jedne strane, stres znači reakciju na određene vanjske čimbenike. S druge strane, stres se koristi i za opisivanje fizičkog i mentalnog naprezanja koje proizlazi iz tih vanjskih čimbenika. Čimbenici koji izazivaju stres mogu se kod ljudi izrazito razlikovati. Vjerojatno najčešći uzrok koji dovodi do stresa je svakodnevni užurbani tempo i unutarnji nemir s kojim se čovjek neprestano suočava.

Uz to, u današnjem društvu postoji sve veći pritisak koji se može riješiti samo nekolicina. Ako je to slučaj, pojavljuju se prvi simptomi. I ovdje su velike razlike među oboljelima. Neki postaju posebno nervozni, ali neki postaju i tupi i uvijeni, izbjegavajući bilo kakav kontakt s vanjskim svijetom. Drugi čak imaju zdravstvenih problema poput palpitacija ili izgaranja.

uzroci

Najčešći uzroci stresa su s jedne strane rad, a s druge strane međuljudski odnosi. U današnjem društvu uvijek ste pod pritiskom da uvijek morate biti najbolji, imati savršeno partnerstvo, imati što više prijatelja. Iz tih razloga sve više i više ljudi se vrši pod prevelikim pritiskom i stoga se stavljaju pod stres.

Međutim, vanjski podražaji poput buke, štetnog držanja, ali i prekomjerna stimulacija mogu biti faktori stresa. Pored vanjskih čimbenika, postoje i emocionalne fluktuacije. Često, posebno kod nesigurnih ljudi, postoji strah da će ga drugi odbiti. Uvijek su u potrazi za priznanjem i žele da im se svidi svatko, kako bi svima ugodio. Upravo to kod mnogih izaziva dugoročni stres.

Ovdje možete pronaći svoje lijekove

➔ Lijekovi za opuštanje i jačanje živaca

Bolesti s ovim simptomom

• Sindrom izgaranja
• shizofrenija
• Raynaudov sindrom

• Čir na želucu
• Sindrom iritabilnog crijeva
• gastritis

• Bipolarni poremećaj
• Zujanje u ušima
• Crohnova bolest

komplikacije

Kronični, dugotrajni stres klasificiran je kao moderna civilizacijska bolest koja može dovesti do velikog broja komplikacija. Tijekom fizičkih reakcija na stres osigurava se više energije, a šećer i masne kiseline oslobađaju se u krvi. To dovodi do povećane razine šećera u krvi, a možda i do pretilosti i dijabetesa.

Manjak tjelesne aktivnosti može dugoročno biti sužen, što rezultira bolestima poput arterioskleroze, srčanih udara, plućne embolije ili moždanog udara. Stalni stres u privatnom ili profesionalnom okruženju dovodi do iscrpljenosti, umora i tegoba poput nemira ili sindroma iritabilnog crijeva. Uz to se oslobađa više hormona poput adrenalina, što između ostalog inhibira aktivnost probavnih organa.

Imunološki sustav pati od stalnog stresa i čini ljude osjetljivim na zarazne bolesti poput prehlade i kroničnih bolesti. Hormon kortizol sve se više oslobađa i slabi imunološki sustav. Ljudi koji imaju puno stresa skloni su nepovoljnom ponašanju kao što su loš san, neredovita i nezdrava prehrana, povećana konzumacija alkohola ili pušenja.

To zauzvrat može dovesti do sekundarnih bolesti poput visokog krvnog tlaka, impotencije, čira na želucu, bolesti srca, glavobolje, iznenadnog gubitka sluha, menstrualnih grčeva, bolova u leđima ili zujanja u ušima. Psihološke posljedice poput depresije, poteškoće u koncentraciji, razdražljivosti, anksioznosti, depresije i sindroma izgaranja ne bi se smjele podcijeniti.

Kada trebate ići liječniku?

U većini slučajeva, stres ne zahtijeva medicinsko liječenje i javlja se nekoliko puta dnevno kod većine ljudi. Međutim, stres može dugoročno biti štetan za tijelo i dovesti do psiholoških i fizičkih simptoma i pritužbi. Općenito, posjeta liječniku je nužna u slučaju stresa, ako se pacijent osjeća loše i postoje pritužbe. U svakom slučaju, potrebno je posjetiti liječnika ako se zbog stresa razvije izgaranje. To u nekim slučajevima može biti opasno po život i uvijek se treba liječiti.

Također je potrebno posavjetovati se s liječnikom ako fizičke pritužbe nastanu zbog stresa. Oni uključuju jake i trajne glavobolje, vrtoglavicu ili poteškoće sa spavanjem. Također bi trebalo izvršiti ispitivanje ako je kvaliteta života općenito smanjena. Prije svega, poželjno je vidjeti liječnika opće prakse. Ako je potrebno, osobu može uputiti psihologu. Liječenje od strane stručnjaka obično je također potrebno za psihološke promjene ili depresiju.

Liječnici i terapeuti u vašem području

Liječenje i terapija

Stres možete liječiti samo tako što ćete ga smanjiti i, koliko je to moguće, zaobići ga. Pored toga, trebalo bi utvrditi uzroke koji su doveli do stresa kako bi se korijen borio s tim zlom. Najbolje je napraviti predah od svega što vam raste preko glave, otići negdje gdje se možete isključiti i koncentrirati se samo na sebe.

Kada se vratite s godišnjeg odmora, oaze smirenosti također treba ugraditi u svakodnevni život kako biste izbjegli stres koliko god je to moguće. Čak i najjednostavnije metode mogu pomoći, poput svjesnih vježbi opuštanja i disanja (autogeni trening također može pomoći) ili redovitih vježbi. Sve ovisi o tome kakva ste osoba i kako se najbolje možete isključiti kako biste oslobodili glavu od bilo kakvog stresa.

Izgledi i prognoza

Stres ne mora nužno biti liječen medicinskim putem. Ovaj simptom nije uvijek negativno stanje jer niska razina stresa održava tijelo u zdravom i zdravom stanju. Međutim, ako je stres velik, to može dovesti do fizičkih i psiholoških problema. Smanjivanje stresa možete poduzeti sami ili vam psiholog može pružiti podršku. Dotična se osoba također mora pobrinuti za minimiziranje stresa. To često uključuje bavljenje sportskim aktivnostima ili promjenu prehrane.

Liječenje je obično uspješno i pacijenta oslobađa od stresa. Ako se stres ne liječi, to često dovodi do teških mentalnih i fizičkih problema. Pogođena osoba osjeća se slabo, žali se na glavobolju, uporni umor i opće neispavanje. Socijalni kontakti također mogu patiti od stresa, što može dovesti do socijalne isključenosti. Stres također negativno utječe na svakodnevni rad i također može pokrenuti probleme. Nije neuobičajeno da se liječenje potpomogne lijekovima. U najgorem slučaju, pretjerani stres bez liječenja može dovesti do izgaranja ili samoubilačkih misli.

Ovdje možete pronaći svoje lijekove

➔ Lijekovi za opuštanje i jačanje živaca

prevencija

Najbolji način za sprečavanje stresa je antistres program. To se radi u ukupno četiri koraka. Prije svega, morate analizirati osobne faktore stresa, tj. Uzroke. Nakon što ih pronađete, trebalo bi ih svesti na najmanju moguću mjeru kako bi se izbjegao stres.

Sljedeći korak je smanjenje stresa koji je već nastao. Posljednji korak je u konačnici dugoročno sprečavanje stresa. Provesti cijelu stvar u svakodnevnom životu često nije lako i često morate nadmašiti sebe kako ne biste ponovo zapali u zamku stresa. Osnovno načelo održivog izbjegavanja stresa je odvojiti vrijeme za sebe.

Pored toga, treba promijeniti nekoliko dnevnih navika. Važno je odrediti prioritete. Što je važno, a što nije - to bi trebalo pojasniti. Najbolje je pojednostaviti svoj život i živjeti u skladu s motom: manje je više. To uključuje i povremeno reći „ne“, ne želeći uvijek ugoditi svima. Ovdje pomaže takozvano upravljanje stresom. Pomaže vam da vidite stvarno važne stvari u životu i da ih pratite.

Preventivne tehnike opuštanja kao što su autogeni trening ili joga također mogu imati preventivni učinak. Jogging i plivanje također pomažu u oslobađanju napetosti i čišćenju uma.

Kućni lijekovi i ljekovito bilje protiv stresa i napetosti

drugi kućni lijekovi ↵ za stres

• Kupke i čajevi napravljeni od hmelja i limuna umiruju živce i podižu raspoloženje. Idealni su i za nesanice.

• 10 kapi tinkture valerijane za zaspavanje otopljeno u čaši vode dugoročno umiruje dušu, tijelo i duh. Međutim, smirujući učinci mogu trajati i do dva tjedna. Ali isto tako traje i duže.

To možete učiniti sami

Stres može biti pozitivan, ali i negativan. Ako je ovo posljednje, to ograničava svakodnevni život. Međutim, postoje načini kako se bolje nositi sa stresom. Da biste se mogli boriti protiv stresa, važno je da je tijelo dobro i produktivno. Učinak između ostalog ovisi i o životnim čimbenicima poput prehrane, zdravlja, vježbanja i konzumacije neurotoksina. Potonje treba izbjegavati ako je moguće.

Važno je jesti uravnoteženu i zdravu prehranu i piti dovoljno. Redovito vježbanje pomaže da se osjećate ugodnije i bolje se nosite sa stresom. Svježi zrak također može učiniti čuda. Često je kratka šetnja zemljom dovoljna da smanjite razinu vlastitog stresa. Stres nastaje i kad se ne napravi dovoljno pauze. U društvu orijentiranom na performanse važno je napraviti kratke pauze i ne utopiti se u poslu. Fitness vježbe na poslu, napredovanje snage ili masaže mogu vam biti od pomoći.

Opuštanje je posebno učinkovito protiv stresa. Ali često je teško isključiti se u svakodnevnom radu. Misli kruže i razina stresa raste. Autogeni trening pokazao se posebno učinkovitim. Meditacija i sport poput pilatesa i joge mogu vam pomoći da se sami primirite.

Određene osobine karaktera mogu poticati stres. Osobe vrlo perfekcionističke sklonosti posebno su u riziku od stresa. Dobro je ciljati visoko. Međutim, ako su ti ciljevi previsok, to će neminovno dovesti do negativnih osjećaja kao što su preopterećenje, a ne pozitivni.