Ljeto je odmah iza ugla. Bikini se kupuje, odmor rezerviraju samo oni Lik bikinija još nije na vidiku. Prije svega je jedna greška: neželjena žudnja. Čokolada, keksi, žvakaći medvjedi, čips, orasi ili slani pereci: on nas voli namamiti sa svima njima dok se u nekom trenutku ne damo. Kako možemo kontrolirati žudnju i ne izgubiti iz vida lik bikinija.
Zašto imamo žudnju
Držite prijatelje bliske, a svoje neprijatelje još bliže. Ima puno ove rečenice. Kako bismo uspješno mogli riješiti neprijatelja žudnjom, prvo ih moramo pustiti da nam se približe kako bismo ih mogli ispitati sa svih strana. Samo oni koji razumiju njihovu žudnju kao i njihov najbolji prijatelj bit će trajno uspješni u borbi i. Ova je realizacija prvi korak na putu Lik bikinija.
Uzroci žudnje za hranom mogu biti mnogi. Najčešći uzrok je razina šećera u krvi. Kad jedemo, šećer ulazi u krv. Razina našeg šećera u krvi raste i stvara se inzulin koji ponovno snižava razinu šećera u krvi. Kada konzumirate slatkiše i proizvode od bijelog brašna, porast šećera u krvi je ekstreman i brz.
Visoko ogledalo, međutim, ne traje dugo, već opet padne jednako brzo. Razvija se ovo lišće otpada i žudnja. Niska razina šećera u krvi signalizira našem tijelu da ne konzumiramo dovoljno hrane, čak i ako trenutno imamo nekoliko viška kilograma. Da bi nas spasio od gladi, naš organizam pokreće napad gladi. Srećom, odabirom prave hrane možemo reći tijelima da ne gladujemo.
Umjesto proizvoda od pšeničnog brašna, na jelovnik je bolje staviti proizvode od cijelog zrna, proteine ili salatu sa sladoledom i sirom. Žudnja za hranom ostaje niska. Pored loše prehrane, za napade mogu biti odgovorni umor, stalan stres ili psihološki problemi. Oprez: bolesti mogu biti i iza žudnje, osobito bolesti štitnjače. Ako imate dvojbe, posavjetujte se s obiteljskim liječnikom.
Glad gladi dok dijeta
Proljeće je ili početak ljeta. Odlučni smo postići lik bikinija. Iz tog razloga, sastavili smo opsežan program vježbanja i slijedili strogu dijetu. Prvih nekoliko dana ide dobro dok iznenada ne osjetimo žudnju. Ovaj put to ne može biti posljedica prehrane s pšeničnim brašnom: na kraju smo uklonili dijetu s tova s našeg jelovnika.
Odakle dolazi pohlepa za slatkom, slanom ili masnom hranom tijekom prehrane? U većini slučajeva žudnja za hranom dok dijeta ukazuje na nepravilnu prehranu. Osobito s jednostranom dijetom, tijelu nedostaju važne hranjive tvari koje su apsolutno potrebne za stvaranje energije i održavanje zdravlja.
Najekstremnija dijeta je nulta dijeta. U tom slučaju tijelo ima pravo tražiti hranu. Budući da se bavimo i sportom tijekom dijeta, jednostranom dijetom nam posebno nedostaje energije. Stoga ponavljanu žudnju za hranom tijekom prehrane uvijek treba uzimati ozbiljno i po potrebi promijeniti prehranu.
Što učiniti kad vam se javi
Naravno, bit će i dana u odgovarajućoj prehrani zbog koje patimo od bijesnog napada gladi: bilo to iz navike, zbog stresnog dana ili iz dosade. Oni koji su gladni napadnuti niotkuda, mogu poraziti napad s nekoliko neposrednih mjera. Najbolji savjet je koristiti žvakaću gumu od metvice.
Voće je manje prikladno: sadrži i tone šećera, što može dovesti do daljnje žudnje za hranom. Žvakaća guma za pepermint, s druge strane, začinjena je i zagrijava žudnju dok se ne očisti. Najvažnija neposredna mjera, međutim, nije žvakaća guma, već distrakcija. U idealnom slučaju ovo odvraćanje sastoji se od vježbanja.
Tako se malo približimo figuri bikinija i zaboravimo da smo zapravo bili gladni. Vježba također može smanjiti stres, što je često glavni uzrok žudnje za hranom. U nekim slučajevima također pogrešno tumačimo osjećaj žeđi kao žudnju. Stoga pitka voda često može spriječiti napad.
Spriječite žudnju za hranom
U najboljem scenariju, mi se čak ne moramo boriti protiv žudnje jer nas to čak i ne prestiže. Na raspolaganju su brojne preventivne mjere za spavanje, vježbanje i uravnoteženu prehranu te odgovarajući unos tekućine.
Ne kupujte kada osjećate glad
Ako u svom domu nemate ničega slatkog, slanog ili masnog, ionako nećete moći zadovoljiti napad gladi. Pa zašto kupujemo toliko hrane tijekom dijeta da bismo mogli učiniti natjecateljima u pogledu naše bikini figure?
Jer obično idemo u kupovinu već osjećamo glad. Svatko tko posluje s akutnim napadom gladi kupuje sve vrste tovne hrane. Stoga uvijek pojedite nešto lagano prije nego što odete u kupovinu kako se ne biste vratili kući s nepotrebnim iskušenjima. uživati u hrani
uživati u hrani
Oni koji uživaju u svojoj hrani, umjesto da je gutaju, manje su skloni žudnji. Koncentrirajte se na hranu dok jedete i ne zabavljajte se sporednim aktivnostima. Jedenje s užitkom čini vas sretnijim i zadovoljnijim ljudima koji imaju manje imperativni apetit. Pauze za jelo također su dio popustljive prehrane. Snack sredinom jutra ili popodneva je u redu, ali stalni zalogaji potaknu žudnju zbog pokretanja šećera u krvi.
Nema zabrana prehrane
Dijeta sa strogim zabranama čini samo zabranjenu hranu privlačnijom. U idealnom slučaju, dopuštamo si malo grijeha tu i tamo. Male grijehe najbolje je staviti na desert. Ako smo prethodno pojeli nešto zdravo, naša razina šećera u krvi raste sporije i žudnja je spriječena.
7 savjeta kako smanjiti apetit
Bez obzira na pravu žudnju za hranom, dijetom ili u svakodnevnom životu želimo da što bolje umanjimo svoj apetit. Osim isprobanih savjeta poput potrošnje vode, dostupni su i neki "psihološki trikovi". Ukratko, ovdje su najučinkovitije.
- Zamislite konzumaciju određene namirnice u svim pojedinostima. Prema istraživačima, ovo pomaže suzbijanju žudnje.
- Jedite s crvenih tanjura. Crvena automatski ljudima daje zabranu. Stoga ljudi ne vole jesti crvena jela.
- Umetnite manje dijelove na tanjur. Čak i kada više nismo gladni, jedemo potpuno napunjene tanjure prazne. Uostalom, tako su nas učili od rane dobi.
- Juha prije glavnog obroka ima učinak punjenja.
- Proteini suzbijaju apetit.
- Oni koji jedu polako jedu manje.
- Ako ste gladni nečega slatkog, popijte čašu citrusne vode.
Ponekad je popuštanje bolje
Naravno, idealna figura bikinija bila bi sjajna. Ali budimo iskreni: nije vitalno. Oni koji ne shvaćaju previše ozbiljno, obično dijetu lakše čine. To se posebno odnosi na trajno mršavljenje i dugotrajno suzbijanje apetita.
Osobito kad je riječ o žudnji, važno je preispitati širi okvir prehrane i biti manje strog. Uz malo smirenosti i labavljenje plana prehrane, žudnja obično nestaje sama od sebe.
.jpg)
.jpg)
